PLANO ADAPTATIVO

Treine com método.
Coma com estratégia.

O XUXU'S FITT usa seu objetivo, peso, altura, rotina, desempenho e aderência para organizar treino, nutrição e acompanhamento em um só lugar.

Peso atual

--

kg

configure

IMC estimado

--

referência

orientativo

Meta calórica

--

kcal/dia

estimativa

Proteína

--

g/dia

alvo

Treino de hoje

0 / -- kcal

0kcal

Proteína0 / -- g

Carboidratos0 / -- g

Gorduras0 / -- g

Planejador semanal

Selecione o dia para abrir e editar o treino.

Treino

--

Controle de sessão

XUXU'S FITT

Como você está se sentindo?

RPE da sessão

Observação

Calorias alvo

--

kcal

estimado

Proteína

--

g

Carboidrato

--

g

Gordura

--

g

Diário alimentar

Plano de refeições

personalizável

🍳

Café da manhãProteína + fruta + fonte de carboidrato

25–35g P

🍗

AlmoçoProteína magra + arroz/batata + legumes

35–45g P

🥛

Lanche / pré-treinoFácil digestão conforme horário do treino

20–30g P

🥘

JantarProteína + carboidrato ajustado + vegetais

30–45g P

O sistema adapta quantidades ao seu alvo estimado. Isso é orientação educacional; condições clínicas devem ser acompanhadas por nutricionista/médico.

Regras simples do XUXU'S FITT

educação alimentar

1. Proteína

Distribua fontes proteicas ao longo do dia.

2. Fibra e micronutrientes

Priorize frutas, verduras, legumes e variedade.

3. Aderência

O melhor plano é aquele que você consegue repetir.

Treinos concluídos

0

nesta semana

Aderência

0%

plano

Peso inicial

--

kg

Variação

--

kg

Check-in corporal

Peso (kg)

Cintura (cm)

Sono (h)

Passos/dia

Leitura do coach

automática

Configure seu perfil e faça o primeiro check-in para receber uma leitura.

Histórico de peso

últimos registros

Biblioteca de exercícios

Pesquise pelo músculo ou pelo nome da máquina.

XUXU'S FITT Coach IA

Motor baseado no seu perfil + histórico.

PROTOCOLO ATIVO

O que o XUXU'S FITT considera

Objetivo--

Peso / altura--

Nível--

Dias/semana--

Calorias estimadas--

Proteína alvo--

O protótipo usa regras locais. Na versão conectada a uma IA real, estes dados e todo o histórico serão enviados junto do Prompt Mestre para gerar recomendações personalizadas.

Meu perfil

Esses dados alimentam treino e nutrição.

PERSONALIZAÇÃO

Nome

Idade

Sexo para estimativa metabólica

Altura (cm)

Peso atual (kg)

% gordura (opcional)

Nível de treino

Dias de musculação/semana

Objetivo

Atividade fora da academia

Preferência alimentar

Tempo médio por treino

Resumo fisiológico estimado

não clínico

IMC--

BMR / metabolismo basal-- kcal

TDEE / gasto estimado-- kcal

Meta diária-- kcal

Proteína-- g

Carboidratos-- g

Gorduras-- g

Como o cálculo funciona

O protótipo usa fórmulas gerais (ex.: Mifflin-St Jeor) e multiplicador de atividade para produzir uma estimativa inicial. O alvo deve ser ajustado pela resposta real do corpo, desempenho e aderência. Não é diagnóstico nem prescrição clínica.

Treine com método.
Coma com estratégia.

Treino de hoje

Nutrição de hoje

Planejador semanal

Treino

Controle de sessão

Outros ângulos / Variações

Diário alimentar

Plano de refeições

Regras simples do XUXU'S FITT

Check-in corporal

Leitura do coach

Histórico de peso

Biblioteca de exercícios

XUXU'S FITT Coach IA

O que o XUXU'S FITT considera

Meu perfil

Resumo fisiológico estimado

Treine com método.Coma com estratégia.

Treino de hoje

Nutrição de hoje

Planejador semanal

Treino

Controle de sessão

Outros ângulos / Variações

Diário alimentar

Plano de refeições

Regras simples do XUXU'S FITT

Check-in corporal

Leitura do coach

Histórico de peso

Biblioteca de exercícios

XUXU'S FITT Coach IA

O que o XUXU'S FITT considera

Meu perfil

Resumo fisiológico estimado

Treine com método.
Coma com estratégia.